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課程背景：

大部分人在工作中，都只關注思維邏輯、計劃、細節等技術能力，忽略了精力的價值，就像開車，再好的車要到目的地也要看油夠不夠，剛需不是車的配置，不是推背感加速度，是油料充足帶來持久的動力。

情緒與情壓管理是現代職業人必須具備的一項能力，能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，其實就是能夠處理好情緒，有精力面對壓力。作為職業人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態，是職場人需要不斷學習和修煉的。

我們如何從自身出發，讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調節高手？我們需要的不僅僅是傳播知識、講授技能，更重要的是結合生活中實際場景，讓學員現場調節情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！

課程收益：

掌握“RET理性情緒療法”讓自己工作中不會輕易產生負面消極情緒

學會T.E.E時間管理方法，掌握微習慣養成法，減少不必要的精力損耗

科學合理的確定自己的人生目標，給自己帶來精力的源動力

掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力

用科學的SDR運動休息飲食來為自己補充體能精力

課程對象：

全員

課程方式：

理論講解、案例討論、模擬演練、工具現場創造

課程大綱：

導入：精力的產生和損耗

第一講：創造精力——確立打動自己的人生目標，產生動力

1. 科學認識自己——MBTI職業測評

1）IE:員工內心能量的來源 2）SN:接受信息的方式

3）FT:決策方式 4）PJ:生活風格

現場測評：學員的性格色彩及MBTI測試

2. 合理確定人生目標——IDP個人規劃

1）第一階段：能量儲備，枯燥而重復的工作價值

2）第二階段：創造差異、聚焦長板

3）第三階段：優化長尾，把時間投資在價值上

案例：施瓦辛格的動力

案例：孫老師兩個助理的不同職業發展規劃，產生截然不同的兩種工作狀態

第二講：加大精力儲備——提升體能，優化身體素質儲備旺盛精力

一、體能增加精力儲備的原理

1. 身體維度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大攝氧量

2. 心理維度：專注力、忍耐意志力

二、體能儲備的三大板塊：SDR

1. Diet飲食——科學飲食修型同時提供精力能量來源

1）211飲食法主食怎么吃

2）211飲食法蛋白質怎么吃

3）211飲食法果蔬怎么吃

現場解讀：學員飲食習慣與工作狀態解讀

2. Sport運動——科學運動創造精力

問題導入：很多人長期跑步鍛煉身體，反而越來越疲倦工作狀態越來越差

1）跑步體能是儲備精力最好的訓練

2）跑步姿勢修正、節律調節

3）跑步心理學，制定半年跑步計劃

測評：現場通過運動記錄，測算工作體力精力值

3. Rest休息——科學休息儲備精力

1）如何評估休息的好壞

2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復體能精力

3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復精力

實戰體驗：巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三講：減少精力損耗——掌控情緒就能掌控人生

一、減少情緒對精力的損耗

1. 人們對情緒認識的誤解

1）人們認為100%積極的事情舒適的才會快樂

2）人們認為自己會承受不了壞情緒

案例：懷孕檢測試驗

2. 對情緒正確的認知

1）情緒沒有好壞之分，任何情緒都有價值意義

2）消極情緒的力量更大，利用價值也就更大

3. 消極情緒的積極轉化

1）把憤怒變成憧憬 2）讓憤怒帶來創造力 3）憤怒產生激勵 4）憤怒式銷售

4. 消除消極情緒的方法——RET理性情緒療法

1）去除“應該”的需求

案例：不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張

2）去除“非黑即白”的認知

案例：好的職場氛圍VS不好的職場氛圍

3）去除“比較”思維

案例：主管競選落敗的老張自我調節

5. 現實生活工作中RET理論的應用

1）職場工作中的心態調整

案例：一個積極踴躍卻被處罰的新員工

案例：兩個部門相互推諉的沖突

案例：沒買上機票挨罵的助理

案例：耽誤了一周時間沒做好活動準備工作的主管

2）人際相處中的中的心態調整

案例：合伙做生意的三兄弟

案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻

案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處

二、減少壓力對精力的損耗

1. 通過觀察身體反應，識別自己的壓力現狀

1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等

2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退

3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

4）通過關系覺察：喜歡獨處、與人疏遠、交往退縮、人際不良等

5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等

6）通過測評工具覺察

測評游戲：測評自己當下的情緒焦慮程度

2. 學會日常釋放壓力

1）呼吸式放松反應RR訓練

2）漸進式放松反應RR訓練

3）沉思式放松反應RR訓練

4）能量電池練習

現場練習：RR放松反應訓練

現場練習：PMR漸進式肌肉放松法

三、減少瑣事對精力的損耗

1. T.E.E.時間管理法提升工作效能，減少瑣事損耗

1）E（效能Effectiveness）——選擇做更重要的事

案例：銷售人員工作效能如何提升

實戰體驗：制作一天的要事便簽

2）E（效率Efficiency）——更合理安排該做的事

工具：柳比歇夫時間管理法

案例：孫老師完全混亂的每一天如何規劃

工具：番茄工作法

案例：吉田穗波求學記（碩博連讀期間生育五個孩子的女醫生）

2. 微習慣養成，減少意志力損耗，減少

1）沒有習慣的生活，精力是怎么被消耗掉的

2）要養成習慣不能一來就下大決心

過大目標：作家。迷你目標：每天寫1000個字

過大目標：整理衣柜，迷你目標：丟掉10件衣服

工具：微習慣養成五部曲

1）微量開始超額完成

2）再微小的習慣也需要回報

3）制作炫酷的記錄打卡圖表

4）創造習慣養成環境

5）記錄養成過程中的信號標識

孫老師

孫梵老師 職場效能提升專家

日本大學EMBA

國家高級心理健康指導師

AACTP國際注冊認證培訓師

曾任：中石化（世界500強）勝利油田 | 工程師、中級管理干部

曾任：太平洋保險公司（世界500強） | 區域主管/內訓師

0→3億業績的實現者：曾從0到1打造了一支200人銷售團隊，帶領團隊8個月為某商學院完成0-3000萬業績突破，第1年業績突破1.2億，第3年業績突破3億。

50000+新生代員工培養官：曾服務字節跳動、美團、中國銀行、中國電信、中國核動力工業、IBM中國、富士康等等近500家企業，輔導超50000新生代員工提升工作效能。

50+教育論壇的新培訓理論分享者：曾受邀出席CPPL中國民辦教育論壇、亞洲教育發展論壇、全國家庭教育發展論壇等50+教育類論壇分享員工效能培養的新方法、新理論。

實戰經驗：

■ 秉承創新管理理念-“管理是永遠變化的”

——10年來，孫老師致力于研究與時俱進的方法為企業提高組織效能。從了解當下員工所想所求，結合企業所需所缺；幫助企業與員工共建一個歡樂輕松、高效務實的年輕化團隊：

【01】任職中石化勝利油田工程師、管理干部期間，管理礦區員工的油氣開發、安全生產，帶領團隊超額完成目標150%，受評礦區先進員工評選第1

【02】任職太平洋保險公司區域主管、內訓師期間，為團隊設定目標與制定計劃，培養團隊成員執行力，帶領銷售團隊4個月達成西南大區業績冠軍，員工離職率連續一年分公司最低，初創團隊5人全部晉升為片區經理

■ 應用新穎培訓理念-用“員工的魔法”打敗員工的“魔法”

——孫老師以“找到屬于學員自己的答案”為核心，通過脫口秀、TED演講式的課程風格，貼近現實問題的內容設計，引導學員思考自己的答案，幫助學員走出工作困境，已經服務中國銀行、中國鐵路、國家電網、奔馳汽車、富士康等近企業開展培訓超1000場

主講課程：

《職場劇本殺（職場效能提升系列）》

《即興工作坊（職場效能提升系列）》

《Z世代（95、00后）員工管理——新生代員工創新管理》

《做發光的職場人——職業素養職場適應進階》

《結構思考力——分析問題解決問題》

《高效執行五部曲》

《精力情緒壓力管理》

《教練式管理》

授課風格：

● 笑著聽完課：老師擅長用年輕人喜歡的劇本殺、即興活動的課程形式，脫口秀式、TED演講式的講授風格，為學員打造歡樂課程，讓學員在愉快中收獲知識，在歡樂中得到成長

● 找到屬于自己的答案：老師擅長以風趣好玩時尚的新互動、簡潔直觀的新觀點，啟發學員思考職場中的問題解決，帶領學員從發散思考擴寬思維，再引導學員找到屬于自己、適合自己的問題解決方案，告別固化思維，打開創新之門。

● 關注應用價值：老師注重培養學生將所學知識和技能應用于實際問題解決，輔實踐訓練等方式，讓學員執行“自己的答案”解決工作中的問題，提高效能

曾服務客戶：

金融業：中國銀行（遂寧分行、廣元分行）、中國農業銀行眉山分行、中國建設銀行（南充分行、成都第四支行、成都第八支行）、中國工商銀行四川省分行、南充商業銀行、成都農商行、重慶農商行、郵政儲蓄等

制造業：IBM中國天府軟件園、富士康郫都工業園員工學院、北京奔馳汽車北京總部工業園、東風特種車裝備公司等

煙草/零售業：中國煙草（成都、綿陽、自貢、攀枝花、瀘州、德陽、廣元、遂寧、內江、樂山、資陽、宜賓、南充、雅安、達州等）、重慶煙草局、茅臺集團四川公司、紅旗連鎖、舞東風連鎖、鍋圈食匯河南總部、百果園等

地產業：恒大地產、四川交投集團、天府新區投資集團、瑞云集團、萬宸地產、恒宇房產、萬達地產、瑪雅房產、高路瑪房產、園丁房產、重慶同景集團、萊蒙置業等

能源業：中國核工業集團、中國核工業福州核電站、國家電網(阿壩、巴中、眉山)、中化中藍晨光學院、成都城電電力工程設計公司

通信業：中國移動四川分公司、中國移動青年干部培訓中心、中國電信廣安公司、中國聯通西部信息中心、

IT/互聯網業：字節跳動（西安、成都）、美團外賣全國空中課堂、小米集團空中學院、智聯招聘、前程無憂、獵聘網等

國企/事業單位：中國郵政四川各地市州分支機構、成都市政府機關生活服務中心、龍泉區教育局公開課、四川管理干部學院等

交通運輸業：中鐵成都局成都機務段、中鐵成都局貴陽機務段，中鐵建工集團西南分公司、通號城市軌道交通重慶分公司、中國國際航空武漢分公司、中國國際航空四川分公司、中國國際航空貴州分公司、中國南方航空公司總部、重慶航空、大連航空、全國多地民航空管局、四川航空、成都雙流機場等

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