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精力和時間效能管理
【課程編號】：MKT008755
精力和時間效能管理
【課件下載】：點擊下載課程綱要Word版
【所屬類別】：時間管理培訓
【時間安排】：2026年07月23日 到 2026年07月24日5280元/人
2026年03月26日 到 2026年03月27日5280元/人
2025年11月04日 到 2025年11月05日5280元/人
【授課城市】：上海
【課程說明】：如有需求,我們可以提供精力和時間效能管理相關內訓
【課程關鍵字】：上海時間管理培訓
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課程介紹
當代職場人常常面臨時間不夠用、精力不足的問題。如何在這兩者之間找到平衡點，讓我們更加卓有成效，成為了許多人追求的目標。探討精力管理與時間管理的重要性，以及如何通過兩者之間的相輔相成，實現個人效能的最大化。
課程目標：
合理分配時間，減少多任務的壓力，提高工作效率
保持精力平衡，激發創造力，提高個人效能
塑造一個高效，健康，快樂的生活狀態
培訓對象
任何希望通過更有效的時間管理來提高工作業績的經理；其他管理人員
課程大綱
第一章：當代職場人的能量水平（90分鐘）
挑戰：時間不夠用，壓力太大，對健康擔憂
案例分析：成功人士的障礙
時間管理的誤區：多產還是高效
高效的二大要素：分配時間提升效率+改善精力提升效能
精力系統的4大來源與相互作用
聯接有意義的目標
活躍身體的能量
修煉樂觀的情緒
激活敏銳的思維
精力簡易小測試
第二章：聯接有意義的目標 - 目標是精力的引航標，指引著精力的投放方向（120分鐘）
何謂有意義的目標
描繪生命角色輪圖
定義角色的成功目標
理清角色目標的關聯和優先級
聚焦短期目標的最佳實現途徑
第三章：活躍身體的能量 - 體力是精力的燃料，為精力持續輸出提供儲備（120分鐘）
人的體力從何而來
調整飲食的方式
調整生理周期與睡眠
調整每天的工作節奏
間歇性訓練的價值
增加力量訓練
第四章：修煉樂觀情緒 - 情緒是精力的催化劑，為精力賦予活力（120分鐘）
小測試：衡量焦慮水平
情緒產生的過程
情緒輪的濃度與變化
積極情緒與消極情緒四象限
ABC情緒轉換模型
第五章：激活敏銳的思維 - 思維是精力的增效器，把精力轉化為智慧和成果（120分鐘）
視頻：專注力
多任務的誤區和傷害
高價值的產出= 投入時間 X 專注力
大腦神經的周期性休息
放松思考培養創造力
卡片練習：覺察和管理自己的思維模式
第六章：合理規劃時間 - 時間是精力的舞臺，讓精力得以展現和發揮（240分鐘）
案例：分析ABC三人的工作有效性
判斷一個人是不是瞎忙就看3點
黃金思考環與要事第一原則
艾森豪威爾四象限策略
任務清單管理
管理干擾的方法
改變舊模式養成新習慣
第七章：精力與時間管理的計劃（30分鐘）
卡片：現在-期待-行動
KISS行動計劃
專家老師
由知名專家講授，運用眾多實戰案例，深入淺出剖析難點問題，欲了解老師更多詳情，敬請致電咨詢。