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課程介紹

當(dāng)代職場(chǎng)人常常面臨時(shí)間不夠用、精力不足的問(wèn)題。如何在這兩者之間找到平衡點(diǎn)，讓我們更加卓有成效，成為了許多人追求的目標(biāo)。探討精力管理與時(shí)間管理的重要性，以及如何通過(guò)兩者之間的相輔相成，實(shí)現(xiàn)個(gè)人效能的最大化。

課程目標(biāo)：

合理分配時(shí)間，減少多任務(wù)的壓力，提高工作效率

保持精力平衡，激發(fā)創(chuàng)造力，提高個(gè)人效能

塑造一個(gè)高效，健康，快樂(lè)的生活狀態(tài)

培訓(xùn)對(duì)象

任何希望通過(guò)更有效的時(shí)間管理來(lái)提高工作業(yè)績(jī)的經(jīng)理；其他管理人員

課程大綱

第一章：當(dāng)代職場(chǎng)人的能量水平（90分鐘）

挑戰(zhàn)：時(shí)間不夠用，壓力太大，對(duì)健康擔(dān)憂

案例分析：成功人士的障礙

時(shí)間管理的誤區(qū)：多產(chǎn)還是高效

高效的二大要素：分配時(shí)間提升效率+改善精力提升效能

精力系統(tǒng)的4大來(lái)源與相互作用

聯(lián)接有意義的目標(biāo)

活躍身體的能量

修煉樂(lè)觀的情緒

激活敏銳的思維

精力簡(jiǎn)易小測(cè)試

第二章：聯(lián)接有意義的目標(biāo) - 目標(biāo)是精力的引航標(biāo)，指引著精力的投放方向（120分鐘）

何謂有意義的目標(biāo)

描繪生命角色輪圖

定義角色的成功目標(biāo)

理清角色目標(biāo)的關(guān)聯(lián)和優(yōu)先級(jí)

聚焦短期目標(biāo)的最佳實(shí)現(xiàn)途徑

第三章：活躍身體的能量 - 體力是精力的燃料，為精力持續(xù)輸出提供儲(chǔ)備（120分鐘）

人的體力從何而來(lái)

調(diào)整飲食的方式

調(diào)整生理周期與睡眠

調(diào)整每天的工作節(jié)奏

間歇性訓(xùn)練的價(jià)值

增加力量訓(xùn)練

第四章：修煉樂(lè)觀情緒 - 情緒是精力的催化劑，為精力賦予活力（120分鐘）

小測(cè)試：衡量焦慮水平

情緒產(chǎn)生的過(guò)程

情緒輪的濃度與變化

積極情緒與消極情緒四象限

ABC情緒轉(zhuǎn)換模型

第五章：激活敏銳的思維 - 思維是精力的增效器，把精力轉(zhuǎn)化為智慧和成果（120分鐘）

視頻：專注力

多任務(wù)的誤區(qū)和傷害

高價(jià)值的產(chǎn)出= 投入時(shí)間 X 專注力

大腦神經(jīng)的周期性休息

放松思考培養(yǎng)創(chuàng)造力

卡片練習(xí)：覺(jué)察和管理自己的思維模式

第六章：合理規(guī)劃時(shí)間 - 時(shí)間是精力的舞臺(tái)，讓精力得以展現(xiàn)和發(fā)揮（240分鐘）

案例：分析ABC三人的工作有效性

判斷一個(gè)人是不是瞎忙就看3點(diǎn)

黃金思考環(huán)與要事第一原則

艾森豪威爾四象限策略

任務(wù)清單管理

管理干擾的方法

改變舊模式養(yǎng)成新習(xí)慣

第七章：精力與時(shí)間管理的計(jì)劃（30分鐘）

卡片：現(xiàn)在-期待-行動(dòng)

KISS行動(dòng)計(jì)劃

專家老師

由知名專家講授，運(yùn)用眾多實(shí)戰(zhàn)案例，深入淺出剖析難點(diǎn)問(wèn)題，欲了解老師更多詳情，敬請(qǐng)致電咨詢。

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在線報(bào)名：精力和時(shí)間效能管理(廈門(mén))